UZMAN GÖZÜNDEN SAĞLIKLI YAŞ ALMA: 60 YAŞ SONRASI ÖMÜR UZATAN YAŞAM ALIŞKANLIKLARI

Uzman gözünden yaşamsal reçete: Rutinlerinizi değiştirerek ömrünüze yıllar ekleyin.
İnsan ömrünü uzatmanın sırrı günlük rutinlerde saklı. Prof. Dr. Muhammed Keskin, yaşam tarzında yapılacak
değişikliklerle hastalıklardan korunmanın ve ömrü kayda değer oranda uzatmanın formülünü 6 temel başlık altında açıkladı.

Yaşlanma süreci kaçınılmaz bir gerçeklik olsa da, bu sürecin ne kadar sağlıklı ve uzun olacağı tamamen bireyin kendi elinde.
Prof. Dr. Muhammed Keskin’in aktardığı verilere göre, yaşam tarzı değişikliği yapmak için hiçbir yaş geç değil;
40 yaşında yaşam tarzını sağlıklı yönde değiştiren bir bireyin ömrüne tam 24 yıl,
50 yaşında değiştiren bir bireyin ömrüne 21 yıl,
60 yaşında değiştiren bir bireyin ömrüne ise tam 18 yıl ekleyebileceğini vurguluyor.
Bu alışkanlıkları edinmenin, hastalıklara yaklaştıran risklerden kurtulmanın mümkün olduğunu vurguluyor.
İşte ömür uzatan 6 altın alışkanlıklar;

1.Haftada en az bir gün düzenli egzersiz
Hareketsiz yaşam, en büyük gizli tehditlerden biri olarak kabul ediliyor.
Egzersiz yapan bireyler, hiç egzersiz yapmayan bir bireye göre daha uzun yaşıyor.
Prof. Dr. Muhammed Keskin, haftanın en azından 1 gününü düzenli egzersiz yapmak bireyin ömrünü 7,5 yıl daha uzattığını vurguluyor.

2.Bağımlılıklardan tamamen arınmış bir yaşam
Sigara ve alkol gibi toksik bağımlılıkların olmaması, erken ölüm riskini doğrudan %38 oranında azaltıyor.
Bağımlılığı bulunmayan bireylerin, bu maddeleri kullanan bireylere göre daha uzun ömürlü olduğu belirtiliyor.

3. Stres yönetimi ve mücadele ruhu
Stres, doğru yönetilmediğinde adeta bir zehre dönüşebiliyor. Sağlıklı yaş almanın üçüncü maddesinde stresi kovanlar yer alıyor.
Prof. Dr. Muhammed Keskin, stres anında kalıp yıpranmak yerine, stres faktörleriyle savaşan ve stresi yönetmeyi başaran bireylerin daha sağlıklı kalabildiğini belirtiyor.

4. Akdeniz Diyeti ve DASH Protokolü
Beslenme modelleri arasında Akdeniz Diyeti ve DASH Protokolü geliyor.
Özellikle DASH Protokolü kalp damar hastalıklarından korunmayı sağlayan diyet modelleri içinde 1. sırada yer aldığı belirtiliyor.

5. İyi, Temiz ve Kaliteli Uyku Rutini
Kısa ve kalitesiz bir uyku ömrü azaltırken; İyi, temiz ve düzenli bir uyku ömrü uzatıyor.
Prof. Dr. Muhammed Keskin, uykuda bir düzenin olması gerektiğini belirterek, belirli bir saatte yatağa girilmesini ve bu saatin gece 00.00 saatini geçmemesini ve sabah erken kalkmayı alışkanlık haline getirilmesini vurguluyor. Bireyler için ideal uyku 7-8 saatlik olmasını gerektiğini uykunun 9 saatin üstüne çıkmaması, 7 saatin altında kalmaması ve özellikle 6 saatin altına asla düşmemesi gerektiği belirtiyor.

6. Güçlü Sosyal Çevre ve Mutlu Birliktelikler
Listenin son sırasında ise mutlu bir sosyal çevreye sahip olmak geliyor.
Prof. Dr. Muhammed Keskine göre etrafında en azından birkaç tane mutlu arkadaşı, mutlu birliktelikleri olan ve bu ortamlarda zaman geçiren kişilerin kalp damar hastalığı riski azalıyor ve ömrü uzuyor.
Yalnızlık ise kalp damar hastalığı riskini artırıyor ve ömrü kısaltıyor.


Prof. Dr. Muhammed Keskin’in vurguladığı bu 6 altın kuralı hayata geçirmek; Dinç ve uzun bir ömür için bugün yeni bir başlangıç yapmayı mümkün kılıyor.


Muhabir: Tuana Camcı