SİGARA NEDİR?

Sigara , tütün yapraklarının çeşitli kimyasallarla işlenip kağıda sarılarak tüketildiği ve içeriğindeki nikotin ile bağımlılık yaratan bir üründür. İçildiğinde ortaya çıkan duman, solunum yollarını tahriş eder, vücuda zararlı kimyasallar taşır ve akciğer kanseri, kalp-damar hastalıkları, kronik bronşit gibi ciddi sağlık problemlerine zemin hazırlar.

SİGARANIN ZARARLARI

• Akciğer kanseri riskini artırır.
• Kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlar.
• Solunum yollarında kronik hasara neden olur.
• Bağışıklık sistemini zayıflatır.
• Pasif içicilik yoluyla çevredeki insanlara zarar verir.
• Diş ve ağız sağlığında bozulmalara yol açar.
• Cilt yaşlanmasını hızlandırır, kırışıklık ve leke oluşumunu artırır.
• Koku ve tat duyularında azalmaya neden olur.
• Hamilelik döneminde anne ve bebek sağlığını olumsuz etkiler.
• İktidarsızlık ve kısırlık riskini yükseltir.
• Hormon dengesini bozarak kadınlarda adet düzensizliklerine yol açabilir.
• Kemik erimesi ve eklem rahatsızlıklarını tetikleyebilir.
• Diyabet riskini artırır, insülin direncine olumsuz etki eder.
• Konsantrasyon ve hafızada bozulmalara sebep olabilir.

SİGARAYI BIRAKMANIN 10 ETKİLİ YÖNTEMİ

1. ANİDEN BIRAKMAYA ÇALIŞMAK YERİNE HAZIRLANMAK : Doktorunuza sigarayı bırakma dersleri ve uygulamaları, danışmanlık, ilaç ve hipnoz gibi yardımcı olacak tüm yöntemleri sorabilirsiniz. Böylelikle bırakmaya karar verdiğiniz gün için hazır olabilirsiniz.
2. TETİKLEYİCİLERDEN KAÇINMAK :  Tetikleyicilerinizi öğrenip bunlardan kaçınmak için bir plan yapabilirsiniz. Örneğin, telefonda konuşurken genellikle sigara içiyorsanız, sigara içmek yerine karalama yapmakla meşgul olmak için yanınızda bir kalem ve kağıt bulundurabilirsiniz.
3. NİKOTİN REPLASMAN TEDAVİSİ : Nikotin replasman terapisi (NRT), sigarayı bırakmak isteyen kişiler için kullanılan bir tedavi yöntemidir. Bu terapide, sigaranın içindeki zararlı maddeler olmadan kişinin vücuduna sigarada bulunan nikotin sağlanır. Yapılan birçok araştırma sonucunda bu yaklaşımların sigarayı bırakma şansını yüzde 50 ila 60 oranında artırdığı bulundu.
4. BEKLEMEK : Tütün isteğinize yenik düşeceğinizi düşünüyorsanız kendinize önce 10 dakika daha beklemeniz gerektiğini söyleyebilirsiniz. Sonrasında ise o sırada dikkatinizi dağıtacak bir şey yapabilirsiniz. Örneğin halka açık ancak sigaranın yasak olduğu bölgelere gitmeyi deneyebilirsiniz. Bu basit numaralar tütün isteğinizi yenmenizde işe yarayabilir.
5. BAŞKA YİYECEKLER ÇİĞNEMEK : Ağzınıza tütün isteğine direnecek başka yiyecekler koymak yararlı olabilir. Örneğin şekersiz sakız veya sert şeker çiğneyebilirsiniz. Ya da çiğ havuç, fındık veya ayçiçeği çekirdeği gibi uzun süre yiyebileceğiniz gıdaları da tercih edebilirsiniz.
6. TAVİZ VERMEMEK : Çoğu zaman sadece bir tane içmek, bir tane daha içmeye yol açar ve devamı gelir. Yani sonunda tekrar tütün kullanmaya başlayabilirsiniz.
7. FİZİKSEL AKTİVİTE YAPMAK : Fiziksel aktivite, tütün isteklerinizi uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Merdivenlerden birkaç kez inip çıkmak gibi kısa süreli aktiviteler bile isteğinizi ortadan kaldırabilir. Evde veya ofisteyseniz; çömelme, diz bükme, şınav, yerinde koşma veya bir merdivenden yukarı aşağı yürümeyi deneyebilirsiniz.
8. YAKINLARINIZDAN DESTEK ALMAK : Tütün isteğine direnme çabanızda yardım için bir aile üyesi, arkadaş veya destek grubu üyesiyle bağlantı kurabilirsiniz. Telefonda sohbet etmek, yürüyüşe çıkmak veya buluşmak iyi gelebilir.
9. BIRAKMANIN FAYDALARINI HATIRLAMAK : Sigarayı bırakmak ve tütün isteklerine direnmek istemenizin nedenini yazmak veya yüksek sesle söylemek de iyi gelebilir. Daha iyi hissetmek, daha sağlıklı olmak, sevdiklerinizi ikinci el dumandan korumak, para biriktirmek gibi avantajları düşünebilirsiniz.
10. REÇETELİ HAPLAR KULLANMAK : Reçeteli ilaçlar sigara isteğini durdurabilir. Bu ilaçlar, nikotinin beyninizdeki reseptörlere bağlanmasını engelleyerek çalışır. Bu, istekleri azaltmak için dopaminin salınımını tetikler. Ayrıca sigara içiyorsanız vücudunuzda salgılanan dopamini azaltır ve daha az zevkli hale getirir. Yani doktorunuza danışarak ilaç alabilirsiniz.

Haber : Dilara Baydi